우리는 2 명의 트레이너에게 먼저 심장 훈련이나 근력 운동을하는 것이 더 좋은지 물었습니다

운동 할 때는 심장 강화 운동을 먼저해야합니다. 그런 다음 근력 운동을합니다. 달리기를함으로써 심장 박동수를 높이고 무게를 약간 들어 올려서 따라갈 수 있다는 느낌이 듭니다. 반대로, 나는 다른 방식으로 일을하는 것에 대해 단호한 사람들을 알고 있습니다. 그런 다음 심장과 근력 운동을 함께 산재하는 Barry 's Bootcamp 부지가 있습니다. 그렇다면 다른 모든 시퀀스에 어떤 것이 있으며, 운동에 가장 큰 영향을 미치기 위해 어떤 시퀀스를 먼저해야합니까?


배리 부트 캠프의 강사 인 매트 놀란 (Matt Nolan)은“훈련의 생리학에 대해 생각한다면, 운동 순서는 중요하다. '또한 특정 훈련 목표가 무엇인지와 밀접한 관계가 있습니다. 개별 우선 순위에 따라 한 사람에 대한 최상의 순서는 다른 사람에 대한 순서와 다릅니다.

물론, 다른 것보다 먼저하는 것이 나름대로 장점이 있지만 (가장 몇 가지만 더 있음) 가장 중요한 것은 일반적으로 운동하는 것입니다. 펠로 톤 강사 인 셀레나 사무 엘라 (Selena Samuela)는“재미있게 유지하는 것이 가장 중요하다. '당신은 전문가 나 연구보다 몸을 더 잘 알고 있으므로 심장을 먼저하는 것이 좋다고 느끼면 그렇게해야합니다. 그리고 다른 방법은 몸에 귀를 기울입니다.

놀란은 '최고의 운동은 항상 당신이 할 운동이다. 그러나 운동 순서와 이점의 차이에 대해 여전히 궁금한 경우 계속 스크롤하십시오.

치료사를 선택하는 방법

심장을 먼저하면 ...

타원형 자전거를 타거나 자전거를 타거나 가장 먼저 밟으면 매우 특별한 특전을 얻게됩니다. 첫째 : 레이스를 위해 훈련 중이거나 달리기 게임을 향상시키려는 경우 가장 좋습니다. '목표가 더 나은 달리기 시간을 개선하거나 마라톤을 위해 훈련하거나 지구력을 향상 시키려고한다면 심장이 먼저 좋은 선택이라고 Samuela는 말합니다.


또한 유산소 운동을 먼저하면 나중에 다리가 무겁지 않고 죽이는 경향이 있습니다. 놀란은“신선하고 준비가되어있는 동안 먼저 달리면 근력 운동을하는 것보다 더 잘 수행 할 수있다”고 말했다.

심박수를 급상승시켜 몸을 따뜻하게 해줍니다. 당신이 완전한 심장 띠를하고 있지 않다면, 그것은 당신이 무게를 치기 전에 풀기 좋은 방법입니다. '심장을 사용하면 몸이 따뜻해집니다. '심장을 먼저하는 유일한 단점은 리프팅 전에 HIIT 클래스와 같은 일을하는 경우 특히 화상을 입을 수 있다는 것입니다. 그런 인스턴스는 아마도 심장 후 심장에서 많은 힘을 얻을 수 없다는 것을 의미합니다.


먼저 힘을 내면 ...

심장 강화 운동을하면 근력 운동을 완전히 할 수 있습니다. 근력을 키우거나 근력 운동을하려는 경우에하십시오. 놀란은“리프팅 웨이트는 단거리 운동과 비교할 수있다. 짧은 노력이 필요하다. '체력 수준에 따라 근육과 심장은 피곤하기 전에 일정량의 혐기성 훈련 만 처리 할 수 ​​있습니다. 그리고 만약 당신이 유산소 운동을 모두 마쳤다면, 그는 당신이 힘을 키울만큼의 에너지가 남아 있지 않다고 설명합니다.

사무 엘라 (Samuela)는 심장을 먼저하는 것이 나중에 무거운 운동을하기가 힘들 수 있다고 말합니다. '예를 들어 전리품이나 다리에 초점을 맞추고 있다면 에너지가 더 많기 때문에 힘부터 시작하는 것이 좋습니다.


둘 사이를 번갈아 가면 ...

따라서 운동의 각 구성 요소를 제한된 길이로 유지하면서 전체 심장 강도 전환 시퀀싱을 유지합니다. '일반적인 체력에 중점을 둔다면 운동을 15-15 또는 10에 10으로 껐다 켤 수 있습니다. '라고 Samuela는 말합니다.

또는 운동 중에 지루해지기 쉬운 사람 일 수도 있습니다. 이 방법은 또한 당신에게 이상적입니다. '쉽게 지루해지면 이것이 좋은 선택이되는 곳입니다. '이리저리 가서 섞어서 더 재미있게 만드십시오. 당신은 보스입니다.

심박수를 높이기 위해 다른 방법으로 시장에 나와 있다면이 가중 점프 로프를 사용해보십시오. 또는 심장의 필요에 맞는 황홀한 춤이 항상 있습니다.