하루 종일 땀을 흘리지 않는 20 분의 HIIT 달리기 운동

달리기가 탄탄한 운동이라는 것을 부인할 수 없습니다. 그것은 운동 양식으로 새벽부터 주변에 있었고, 몸 전체의 근육을 활용하면서 좋은 심장 뭉치를 운동하는 확실한 방법입니다. 그러나 지속적으로 매일 매일 뛰어 다니면 바퀴 달린 햄스터처럼 느껴질 수 있습니다. 바로 여기에 HIIT 달리기 운동이 시작됩니다. 인터벌 스타일의 훈련을 달리기 루틴에 간단히 통합하면 상황을 바꾸고 발가락을 유지할 수 있습니다.


고강도 인터벌 트레이닝은 모든 근육을 짧은 시간 안에 통합하는 특권이 있습니다 (물론, 심한) 시간의 파열, 그리고 당신의 달리기를 향상시키는 이상적인 방법입니다. 배리 부트 캠프의 강사 인 매트 놀란 (Matt Nolan)은“짧고 HIIT 스타일의 운동은 당신의 돈, 몸, 시간에 가장 좋은 강타입니다. '원거리 달리기를하는 사람들은 달리기에는 많은 시간이 걸리기 때문에 일반적으로 근력 훈련을 소홀히합니다. 다리를 최대한 강하게 만들어서 매주 달리는 모든 마일을 다룰 수 있도록 시간을 내야합니다.

'원거리 달리기를하는 사람들은 달리기에는 많은 시간이 걸리기 때문에 일반적으로 근력 훈련을 소홀히합니다. 매트 놀란

매크로 계산

달리기 중에 다리보다 더 많이 일하기 때문에 신체의 다른 부위를 다루는 것도 중요합니다. '노란은 신체가 가능한 한 효율적이고 건강해야 달리기 위해서는 전신 운동을 도울 수 있어야하기 때문에 코어와 상체도 마찬가지입니다.

따라서 일반적으로 HIIT 스타일 운동은 전반적으로 더 강력한 운동을 할 수 있습니다. Reebok Boston Track Club의 전문 주자 인 Tori Gerlach는“강력 훈련과 리프팅을 사용한 HIIT 훈련으로 인해 빠른 러너가되었고 많은 불균형이 해결되었습니다. '그것은 나의 glute 힘, 나의 햄스트링 및 전반적인 힘에 도움이되었습니다. 나는 다양한 운동을 통해 더 나은 운동 선수가되었습니다.


또 다른 장점은 HIIT가 지구력을 높여서 더 나쁜 주자가 될 수 있다는 것입니다. 리핑 피트니스 (Ripped Fitness)의 설립자 브라이언 리프 카 (Brian Ripka)는“근육을 유지하거나 심지어 근육을 키우기 위해 혐기성 운동을 통합하고 싶다고 말합니다. '가장 좋은 방법은 일주일에 약 3 일 동안 HIIT 스타일 교육을받는 것입니다. 그리고 장기적으로 또는 활발한 걷기를 좋아하는 사람들을 위해 다른 날에도 그렇게 할 수 있으며 실제로 지구력이 향상됩니다.

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그것의 아름다움? HIIT는 간결함에 관한 것입니다. '리프 카는 단기간에 많은 노력을 기울이며 20-30 분이면 충분하다. 그리고 당신이 달리고있는 팬이라면 (당신을 느낍니다), 당신은 달리기를 통해 하드 코어 운동의 특권을 얻을 수 있습니다. '스프린트는 HIIT 운동을 할 수있는 좋은 방법이라고 Ripka는 말합니다. '러닝 머신이나 야외에서 할 수 있습니다.


북마크하는 HIIT 달리기 운동

1. 2-3 분 동안 예열합니다.

2. 30 초 동안 스프린트하십시오.


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3. 심혈관 건강 수준에 따라 45 ~ 60 초 동안 걷기로 회복하십시오.

4. 이것을 20 분에서 30 분 동안 반복하십시오.

5. 실외에서 강도의 파열을 돕기 위해 러닝 머신의 경사를 높이거나 언덕을 찾을 수 있습니다. 또한 실외에있는 경우 스프린트 할 마커로 랜드 마크를 사용할 수 있습니다.

6. 재미있게 즐기고 섞어주세요.


Jessica Alba의 HIIT 런닝 머신 운동을 복사 할 수도 있습니다. 그리고 이것은 달리기가 근육을 태우는 지 여부에 대한 진실입니다.