이 맛있는 28 일 플랜으로 건강한 식생활을 실현하십시오

해마다 '다이어트와 건강한 식사는 미국인들을위한 가장 일반적인 새해 결의안 목록에 있습니다. 그러나 이것은 당신이 1 월에 보게 될 다른 사람들과 다른 종류의 건강한 식습관 도전입니다. 우리는 특정 종류의 식사 계획을 따르라고 말하지 않으며 특정 종류의 몸을 먹는 데 집중하지 않을 것입니다. 대신, 우리는 가공 식품보다 전체 식품의 우선 순위를 정하고 매우 간단하게 작성하여 일년 내내 계속 유지할 수 있도록 돕고 싶습니다.


왜? 간단히 말해, 팔레오나 케토 또는 지중해 식단을 좋아하든 전문가가 동의 할 수있는 몇 안되는 건강한 식습관 '황금 규칙'중 하나입니다. 그리고 그것은 사람의 독특한 영양 또는식이 요구에 관계없이 거의 모든 식사 방법에 적응할 수있는 것입니다.

스트레스를 받는 mbti

그러나 1 월 1 일에 궁 호의 기분이 어떻든간에 새로운 목표를 향해 노력할 때 씹을 수있는 것보다 더 쉽게 물을 수 있습니다. 습관을 기르는 데 28 일이 걸리므로, 우리는 식량 문제를 해결했습니다. 앞으로 4 주 동안 매일 실천할 수있는 조언을 제공합니다.이 과정에서 개인의 건강한 식습관 목표를 달성하면서 더 많은 음식을 섭취 할 수 있습니다.

4 주간의 변화에 ​​우리와 함께 할 준비가 되셨습니까? 모두 1 월 5 일에 시작됩니다. 요금제를 읽고 뉴스 레터 * (아래 상자에 있음)에 가입 한 후 요금제를 캘린더와 동기화하십시오. 당신의 건강한 식습관 목표는 너무 가까워서 거의 맛볼 수 있습니다.

28 일간의 건강한 식습관 문제를 계속 읽으십시오.

1 일차 : 목표 설정

오늘날 자신의 삶에서 어떤 건강한 식습관을 바꾸거나 실천하고 싶은지 생각해보고 적어보십시오. 언급 한 바와 같이, 우리는 모든 사람들에게 더 많은 음식과 가공 된 음식을 먹도록 권장하고 있습니다. 당신?


뉴욕의 MPZ, RD, CDN 및 BZ Nutrition 설립자 인 브리짓 제이 틀린 (Brigitte Zeitlin)은 더 넓은 목표를 책임감있게 유지하기 위해 '계산하고 측정 할 수있는보다 구체적인 목표'로 만들 것을 권장합니다. '예를 들어, 당신은 당신이 계산하고 정량화 할 수있는 작은 아침 식사를 건너 뛰고 싶지 않다고 말할 수 있습니다. 그녀는 큰 영향을 미치게 될 것이라고 말했다.

또한 직관적 인 식사를 전문으로하는 가상 개인 관행 인 Alissa Rumsey Nutrition and Wellness의 소유자 인 MS, RD는 Alissa Rumsey (MS), RD는 제한적인 사고 방식에 빠지지 않도록 특정 식품이 아닌 행동에 초점을 맞추는 것도 중요하다고 말합니다. '자신에게 물어 보는 것이 좋습니다.이 결의안이 내 몸을 바꿀 것으로 기대합니까? 내 인생에서 물건 만 제거합니까, 아니면 추가합니까? 행동이나 결과를 바꾸려고합니까? 어떻게 대답하면 잠재적 목표가 건강한 곳에서 오는지 아닌지를 파악하는 데 도움이됩니다.


당신은 또한 당신의 라이프 스타일과 당신의 식습관이 그 생활에 어떻게 맞는지 생각해야합니다. Zeitlin은“이 요점은 이러한 습관을 12 개월 동안 지속시키는 것입니다. 현실적으로 살고 싶은 방식에 맞지 않는 목표를 설정하면 목표에 충실하지 못할 수 있습니다. 예를 들어, 친구들과 많이 외식하고 싶다면, 매번 식사를 스스로 요리한다고 말하는 것은 아마도 불가능할 것입니다. 그러나 하루에 적어도 한 번의 식사를 요리하기로 결정한 경우에도 인생을 점검하지 않고도 친구들과 사교 시간을 가질 수있는 유연성이 있습니다.

2 일차 : 음식 일기 시작

Zeitlin은 주말을 포함하여 일주일을 보내면서 먹고 마시는 것을 추적하여 일반적인 식습관에 대한 전체적인 그림을 얻을 것을 제안합니다. 칼로리, 부분 크기 또는 매크로를 추적 할 필요가 없습니다. 자이 틀린은 단순히 먹고 마신 것을 적는 것으로 충분하다고했습니다. 예외 : 음료. '우리는 당신이 8 잔의 물을 가지고 있는지 또는 8 잔의 와인을 가지고 있는지 알고 싶다고 그녀는 말한다.


왜 음식 일지를 시작합니까? 현재의 식습관을보다 명확하게 파악하면 귀하와 귀하의 요구와 관련된 목표를보다 쉽게 ​​만들 수 있습니다. 이는 제 1 일에 설정 한 목표를 조정하거나 수정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3 일 : 설탕 섭취량 평가

이 시점에서 과도한 설탕 소비가 염증, 당뇨병 및 심장병의 주요 위험 요소이지만, 여전히 대부분의 사람들의 식단에서 여전히 큰 부분을 차지한다는 것이 보편적으로 받아 들여지고 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 성인 여성은 하루에 25 그램 (6 티스푼)의 설탕을 추가로 섭취해야하지만 대부분의 사람들은 그 양의 약 3 배를 소비합니다.

Zeitlin은 식품 일지의 일환으로 건강 (과일 및 곡물)에서 퇴폐에 이르기까지 모든 설탕 공급원을 추적하고 설탕이 하루에 어디서 나오는지 평가하는 것이 좋습니다. 주. 그런 다음 설탕 섭취량이 절단없이 권장 수준에 도달하도록 식습관을 재 작업하십시오 모두 밖.

Zeitlin은“하루 동안 설탕 섭취량을 원하는 사람이라면 자신에 대해 아는 것만으로도 충분합니다. '그럼 우리는 거꾸로 일합니다. 저녁 식사 후 매일 밤 1 온스의 다크 초콜릿을 맛볼 수 있습니다. 그런 다음 하루의 나머지는 하루에 두 잔 이하의 과일을 섭취하고 하루에 두 잔 이상의 곡물을 섭취해야합니다. 이 방법으로 접근하면 디저트를위한 공간이 남게되며 전체 설탕 수준을 확인합니다.


4 일 : 냉장고 및 식료품 저장실 재고 관리

물론 건강한 식사는 냉장고와 주방에있는 음식으로 시작됩니다. 종종 우리 자신의 환경에서 가지고있는 것은 우리가 선택한 음식을 알려주는 데 도움이됩니다. '식료품 저장실과 냉장고에 건강하고 쉬운 음식 옵션이 많이 있다면, 킴벌리 스나이더 (Kimberly Snyder, CN)는 이전에 Well + Good에 말했다.

오늘 선반에 어떤 음식이 있는지 살펴보고 패턴을 찾으십시오. 얼마나 신선하고 포장되어 있습니까? 식물은 얼마입니까? 처리 된만큼 얼마입니까? 가공 된 물건을 줄이고, 신선하거나 최소한으로 가공 된 제품으로 교체하는 것을 목표로하십시오. 인공 방부제, 인공 감미료 또는 과당 옥수수 시럽이 오래되었거나 함유 된 도랑 품목.

5 일 : 건강 식품 및 식료품 구매

이제 주방에서 채워야 할 부분을 보았으므로 식료품 점을 방문하여 새 소모품을 적재해야합니다. 건강에 좋은 음식을 쇼핑 할 때 명심해야 할 몇 가지 일반적인 사항 : 계절에 맞는 농산물을 구입하고, 재료 목록이 짧은 최소 가공 식품을 선택하고, 요리에 대한 계획 만 사십시오. Zeitlin은“신선한 야채를 다 사서 다 먹기 전에 요리를 할 수 없을 때 버리는 것보다 더 끔찍한 일은 없습니다. 그녀는 모든 사람이 식료품 점에서 요리하고 고집하려는 의도의 목록을 만들도록 권장합니다.

자일 린이 가장 좋아하는 스테이플 중 일부는 아몬드 버터, 토마토 소스, 올리브 오일, 파마산 치즈, 시금치, 블루 베리 또는 다른 형태의 과일 및 다크 초콜릿입니다.

6 일 : 한번도 시도해 보지 않은 농산물을 즐기십시오

오늘 더 많은 음식을 먹기 위해 아기 발걸음을 내딛어 본 적이없는 농산물을 먹으십시오. 시즌이되면 보너스 포인트!

7 일 : 내부 음식 대화 재구성 연습

건강한 식습관은 소비하는 것 이상입니다. 음식과의 관계도 중요합니다. '음식과의 좋은 관계는 음식에 도덕법이 없다는 것을 의미합니다. 그러나 많은 사람들에게 음식 선택은 종종 죄책감이나 수치심으로 복잡 해져서 우리의 정신에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. '식품을'좋은 '또는'나쁜 '로 분류하면 정신적 제약이 생길 수 있으며, 여기서는 나쁜 음식을 먹은 후에 심하게 느끼고 다시는 그런 식으로 다시는 먹지 않을 것이라고 스스로에게 말해줍니다. 그것은 음식을 제한하고 그 음식을 폭식시킨 다음 음식을 과도하게 사용하고 죄를 느끼고 다시 제한하기 위해 노력하는 육체적, 정신적 건강에 좋지 않은주기를 초래할 수 있다고 그녀는 말합니다.

Rumsey는 내부 대화를 중화하는 데 시간과 연습이 필요할 수 있다고 말합니다. 음식에 대한 당신의 생각에 적극적으로 질문하고 도전함으로써 오늘부터 시작하십시오. 예를 들어 무언가를 먹어서는 안된다고 생각한다면 왜 그런지 스스로에게 물어보십시오. 음식이 '나쁘거나 음식을 먹고 싶지 않다고 생각하기 때문입니까? 전자의 경우, 판단력을 조정하고 음식을 먹고 음식이 어떻게 느끼는지에주의를 기울이십시오 (그리고 추측하면 음식 일지에 넣으십시오).

8 일차 : 이번 주 동안 30 개의 식물을 먹기로 약속했습니다.

연구에 따르면 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 곡물 및 허브를 포함하여 적어도 30 가지의 다른 종류의 식물을 정기적으로 먹는 사람들이 가장 건강한 내장을 가지고 있습니다. 이번 주에 30 가지의 다른 식물성 음식을 먹도록함으로써 자신의 장 건강을 증진 시키십시오. 그 숫자는 어리석은 것처럼 보이지만 과일과 채소에만 국한된 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 아침에 요 코아에 chia 씨앗과 딸기를 넣은 경우, 구운 고구마와 케일이 든 곡물 그릇을 점심 식사로 만들고, 오후에 사과와 간식 버터를 넣고, 콜리 플라워 매쉬와 소테 시금치를 로스팅하십시오. 저녁 식사를위한 연어, 당신은 이미 하루의 3 분의 1의 길입니다.

9 일 : 가공 된 간식이나 음식을 오늘날 전체 식품 대체품으로 교체하십시오.

더 많은 전체 음식과 더 적은 가공 식품을 섭취하려는 우리의 노력의 일환으로, 간식이나 먹을 계획이있는 음식을 전체 식품 대안으로 대체하십시오. Zeitlin은 일반적으로 오후 3시에 단백질 바에 도달하면 과일 한 조각과 함께 몇 가지 견과류를 먹어보십시오. 그녀가 좋아하는 다른 전체 음식 간식 : 삶은 계란, 아보카도 반 또는 당근, 포도 또는 배가 들어간 부분 탈지 스트링 치즈.

10 일째 : '상위 3 위 확인

다양한 음식을 섭취하는 것은 위에서 언급 한 장 건강 혜택뿐만 아니라 각 음식마다 고유 한 영양 프로파일이 있기 때문에 건강한 식단의 기초 중 하나입니다. '우리의 모든 과일과 채소는 비타민과 미네랄의 양이 다르기 때문에 색이 다릅니다. 과일과 채소를 먹으면서 칼륨과 마그네슘에서 비타민 C와 K에 이르기까지 다양한 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다. 단백질 공급원도 마찬가지입니다. 철분 및 오메가 -3 지방산과 같은 영양소.

오늘날 가장 많이 먹는 3 가지 과일, 채소 및 단백질을 식별하여 식단에 다양성을 적극적으로 도입하십시오. 그런 다음 오늘 자신의 식사에 추가 할 4 분의 1을 찾도록 도전하십시오. 따라서 연어로 자주 끌면 hali 치나 참치와 같은 다른 물고기를 먹어보십시오. 시금치 만 먹으면 arugula 또는 베이비 케일을 대신 사용해보십시오. 음식 틀에 박힌 느낌이들 때마다이 트릭을 다시 시도하십시오.

11 일 : 추가 섬유질 섭취 추가

대부분의 여성은 하루에 약 15 그램의 섬유만을 섭취한다는 것을 고려하면 (일일 권장 섭취량의 절반 이상) 식사에 ​​섬유질을 추가 할 수 있습니다. '섬유는 혈당 조절 (및) 배변 조절에 중요하다. Nutrition Stripped의 설립자 인 MS, RDN, LDN 인 McKel Kooienga는 말한다. ‘일부 (섬유질이 풍부한) 음식은 프리 바이오 틱 음식이며, 이는 장내의 좋은 박테리아를 먹이는 것을 의미하며 섬유질은 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

잎이 많은 녹색 채소, 단백질 대신 고기 대신 콩과 식물 또는 아침 오트밀 또는 요구르트에 chia 씨앗을 뿌리는 형태로 섬유질을 더 추가하십시오. (그렇습니다, 우리는 영양소의 전체 식품 공급원에 관한 것이므로 보충제 또는 분말을 건너 뜁니다.) 이제 좋은 섬유질 섭취가 있었으므로이 달 동안 계속해서 여분의 서빙을 유지하십시오.

12 일째 : 식물성 단백질을 위해 고기로 무언가를 교환

대부분의 건강 전문가들은 우리 모두가 건강과 환경적인 이유로 고기를 적게 섭취 할 수 있다는 데 동의합니다. 그러나 혜택을 얻기 위해 완전히 차가운 칠면조를 갈 필요는 없습니다. Kooienga는 오늘날 육류 함유 식을 식물성 단백질로 대체하여 시작합니다. 그녀는 오늘 더 많은 섬유질을 첨가하기 시작하는 팬이지만 실제로는 모든 식품, 식물성 단백질이 작동합니다.

13 일 : 식사 중 마음 챙김 연습

럼지 (Lumsey)는 마음 챙김은 명상 앱만을위한 것이 아니라 건강한 식습관의 중요한 부분이라고 말합니다. '마음을 먹는 것은 당신이 무엇을 먹고 있고 무엇을 의식하고 있습니다. 그녀는 음식을 먹고 즐기는 경험과 다시 연락하는 것입니다. 이것은 음식과 더 사랑스럽고 직관적 인 관계를 촉진 할 수 있습니다.

럼 지에 따르면, 매 식사 또는 간식 전에 '일시 정지'를 추가하여 실습에 활용하십시오. '체크인 시간으로이 일시 정지를 사용하십시오. 기분이 어때요? 기분이 어때? 배가 고파요? 어떤 음식이 당신에게 좋습니까? 이 비 심판 호기심은 필요와 욕망에 대응하기 위해 몸과 연결하는 데 도움이됩니다.

14 일 : 적어도 한 가지 유형의 '해산물 섭취

재미있는 사실 : 미국인의 85 %는 일주일에 권장되는 8 온스의 해산물을 먹지 않습니다. 그것은 생선과 조개류가 단백질, 오메가 -3 지방산, 비타민 B 등의 형태로 제공하는 모든 이점을 고려한 BFD입니다. 연어, 참치 또는 다른 좋아하는 종류의 생선을 사서 오늘 저녁 식사를 위해 요리하는 동기를 고려하십시오. (이 건강한 생선 요리법은 가치있는 인스 포스 역할을해야합니다.)

철저한 채식주의 자 여러분, 모든 사람들이 해산물에서 오메가 -3와 비타민 B를 섭취하는 것이 중요합니다. 스피루리나 가루를 스무디에 넣고 아침에 해조류 조각 (뿌린 것)을 뿌리거나 해초 간식을 먹어 비슷한 이점을 얻으십시오.

15 일 : 요리 지식을 챙기세요

모든 것을 날로 먹기를 원치 않는 한 (권장하지는 않음), 더 많은 음식을 섭취하는 것의 큰 부분은 부엌에서 더 편안하고 자신감이있는 것입니다. Le Cordon Bleu에서 학위를 취득 할 필요는 없지만 몇 가지 기본 기술을 익히는 것이 중요합니다. '고급 셰프의 칼로 시작하여 기본적인 칼 기술을 배우십시오. 그러면 집에서 요리하는 방식이 완전히 바뀌게됩니다! Kooienga는 말합니다. (YouTube 튜토리얼은 친구입니다.)

쌀이나 다른 곡물을 만드는 법을 아는 것도 또 다른 핵심 기술입니다. Zeitlin은 이렇게 구워 굽고 있습니다. ‘불타는 것은 아주 쉬운 일입니다. 오븐 노치를 끓여서 그다지 많이 돌리지 않아도됩니다. 또한 닭고기와 연어에서 두부에 이르기까지 단백질을 빠르게 요리 할 수있는 좋은 방법입니다. '그것은 매우 노동 집약적이지 않고 매우 다재다능하지만 먼 길을 갔다고 덧붙였다.

이런 것들이 당신에게 미스터리라면, 일요일을 활용하여 집에서 연습하십시오. 앞으로의 요리 노력에 감사드립니다.

16 일 : 이번 주 저녁 3 회 요리를 약속합니다

다시 말하지만, 가공되지 않은 음식을 더 많이 섭취하는 것은 요리입니다. 이번 주에는 적어도 세 번의 저녁 식사를 직접 요리하십시오. (우리는 앞으로 며칠 동안 그렇게하는 방법에 대한 제안을 가지고 있습니다.) 금식 알림을 설정하고, 오늘 식료품 쇼핑을하고, 이번 주에 어떤 형태로 요리를하기 위해 필요한 모든 일을하십시오.

17 일 : 전에 사용해 본 적이없는 새로운 향신료를 맛보십시오

Zeitlin은 새로운 습관을 기르려고 할 때 일관성이 좋을 수 있다고 말합니다. 그러나 음식과의 일관성은 향료와 같은 향미 강화제를 넣을 수있는 지루함을 얻을 수 있습니다. 트레이더 조의 상점이나 좋아하는 식료품 점에서 향료 섹션을 쇼핑하여 새로운 조미료를 맛보십시오. 또는 생강과 칠리 파우더를 섞는 것과 같은 다른 방법으로 원하는 향신료를 연어 그릇에 담아 맛을 자극하십시오. 또한 향신료는 일주일에 30 개의 식물을 목표로 삼을 수 있습니다.

넷플릭스와 냉정한 섹스

18 일 : 야채 트레이 구이

구이는 또 다른 중요한 요리 기술이므로, 오늘 저녁에 원하는 야채 트레이를 구워 손을 시험해보십시오. Kooienga는“어떤 채소 든 올리브 오일에 버리고 소금과 후추를 뿌리고 350-400도에서 30 분간 굽고 갈 수있다”고 Kooienga는 말한다. '모든 야채는 수분 함량에 따라 다르므로 원하는 질감에 따라 야채가 부드럽거나 황금빛 갈색이거나 바삭 바삭 해 지도록주의를 기울여야합니다. 당신이 이것에 낡은 모자라면, 건강에 좋은 단백질과 함께 야채를 구운 시트 팬 저녁 식사로 업그레이드하십시오.

19 일 : DIY 소스 또는 샐러드 드레싱

음식에 풍미를 더하는 또 다른 쉬운 방법 : 소스와 드레싱. 상점에서 구입 한 옵션에는 종종 추가 첨가제와 숨겨진 설탕이 포함되어 있기 때문에 오늘날 DIY를 직접 냉장고에 보관하십시오. 그런 다음 그것을 꺼내서 더 많은 우박이 필요한 식사에 티스푼을 추가하십시오. 이것을 마스터하면 다음 주 작업에도 유용 할 것입니다.

몇 가지 소스 요리법 :

  • 심황과 타 히니가 함유 된 5 성분의 액체 금 소스
  • 로렌 토요타의 야채 소스
  • 건강한 바베큐 소스
  • 건강한 목장 드레싱

20 일째 : 계절의 재료로 요리

1 월의 계절에 과일, 버터 넛, 도토리 스쿼시, 브뤼셀 콩나물을 의미하는 브뤼셀 콩나물을 요리하고 집으로 가져가는 음식을 보려면 오늘 농부의 시장을 확인하십시오. Kooienga는“땅을 돌보는 현지 농민을 지원할뿐만 아니라 최고의 영양 상태에서 농산물을 소비하고 있습니다. '또한, 이전에는 시도하지 않은 농산물로 요리 할 수 ​​있기 때문에 만들고있는 요리법과 식사로 창의력을 발휘할 수 있습니다.

21 일 : 식료품 저장실에서 간단한 저녁 식사를 즐기십시오

식료품 저장실은 쌀, 콩, 곡물, 식용유 및 향신료와 같은 실질적인 식사의 기초가되는 중요한 스테이플의 본거지로 건강에 좋은 요리를 생각할 때 비밀 무기입니다. 식료품 저장실과 부패하기 쉬운 음식을 스캔하고 지금까지 배운 모든 것을 기반으로 건강한 식사를하도록 도전하십시오. 모든 식품 저장실은 취향과 건강 요구에 따라 약간 다르지만 여기에 참조하기 쉬운 식품 저장실 요리법이 있습니다.

22 일 : 나머지 일주일 동안 먹을 수있는 큰 일품 요리

이번 주에는 식사 준비를 통해 요리 및 영양 기술을 다음 단계로 끌어 올릴 시간입니다. 냉장고에서 음식을 먹을 준비가되었을 때 미리 만들어진 포장 된 음식을 구입하거나 테이크 아웃을 주문할 가능성이 줄어 듭니다.

오늘 밤 당신의 임무는 일주일 내내 어떤 형태로 먹을 것을 배치하는 것입니다. Zeitlin은 칠리 나 수프로 큰 것을 만들 수는 있지만 일반적으로 야채 두 개와 전분을 대량으로 준비하여 식사 준비에 접근하는 것을 좋아한다고 말합니다. 브로콜리와 콜리 플라워를 불 태워 버리거나 콜리 플라워와 브뤼셀 콩나물, 퀴 노아 또는 현미를 태울 수 있다고한다. 요리하고 따로 따로 보관 한 다음, 요리 한 단백질 (식료품 점에서 구운 닭 꼬치 구이, 연어 구이 또는 절인 템페 등), 치즈 나 얇게 썬 아보카도와 같은 건강에 좋은 지방, 소스를 추가하여 매일 정식 식사를하십시오 또는 풍미를위한 드레싱.

이 믹스 앤 매치 철학은 Kooienga가 '식사 구성 요소 및 로테이션'이라고 부르는 것이며, 모든 클라이언트가이를 사용하도록 권장합니다. '이것은 식사 준비를 통해 의사 결정 피로를 줄이고 음식 낭비를 줄이며 시간을 절약하고 돈을 절약하며 삶에 영양을 공급하는 다른 것들을 향한 에너지를 절약한다고 그녀는 말합니다.

23 일 : 매일 점심 식사를하세요

위의 원리를 사용하여 일주일에 하루 종일 맛있는 점심을 만들려면 배치 요리 한 재료를 사용하십시오. 맛을 더하기 위해 소스 나 향신료를 추가하는 것을 잊지 마십시오!

24 일 : 남은 음식으로 새로운 것을 요리하십시오

그래서 당신은 여전히 ​​일요일 식사 준비에서 남은 음식을 많이 가지고 있습니다. 오늘은 그 재료를 사용하여 쉽고 새로운 것을 요리하십시오. 예외적으로 화려할 필요는 없습니다. Zeitlin은 익힌 야채를 익힌 병아리 콩 파스타에 넣거나 일반 남은 음식에 새로운 소스를 넣어 다른 맛의 프로파일을 제공함으로써 맹세합니다. 또는 모든 것을 뜨거운 프라이팬에 넣고 볶음밥이나 볶음밥을 만드십시오.

25 일째 : 밤을 쉬십시오

당신은 이번 달 좋은 일을 많이 요리했습니다, 당신! 그러나 음식은 또한 다른 사람들과 함께 즐기기위한 것이므로 밤을 쉬고 친구 나 사랑하는 사람들과 저녁을 먹으십시오.

Zeitlin은 '외식을 할 때 게임 계획에 들어가는 것이 전부입니다. '(건강한 식습관 목표에서) 우리를 떠올리게하는 것은 자발적인 선택입니다. 가능하다면 메뉴를 읽는 것이 좋습니다. 그런 다음 식사를 적절히 전략화하십시오. '사람들이 식당에서 과식에 빠지는 경향이있는 4 가지 주요 장소가 있습니다 : 알코올, 빵 바구니, 전분 메인, 디저트. 나는 한두 가지를 고르고 가기 전에 스스로에게 전화를 걸어 두 가지를 즐기고 싶다고 말합니다. 이탈리아 식당에 가서 파스타와 와인 한 잔을 원한다면이 두 가지를 즐기고 다른 시간 동안 무제한 막대기를 저장하십시오.

26 일 : 내일 아침 식사 준비

대부분의 식사 준비 노력은 점심과 저녁 식사에 중점을 두지 만 3 천 1 백만 명의 미국인이 정기적으로 아침 식사를 건너 뛰는 것을 고려하면 기분과 에너지 수준을 위해 아침 식사 과정을 좀 더 포인트 앤 클릭으로 만드는 것이 좋습니다. 삶은 아침 식사를 삶은 계란을 요리하고 냉장고에 보관하거나 메이슨 병이나 재사용 가능한 용기에 밤새 귀리를 준비하거나 심지어 큰 32 온스의 일반 요거트 용기를 사서 반으로 나눠서 내일 아침 식사를 준비하십시오. 컵 서빙은 Zeitlin을 제안합니다. '아침에 가장 좋아하는 과일을 좋아하면 견과류, 씨앗 또는 향신료와 함께 먹습니다.

다른 미리 아침 식사 옵션 :

  • 머핀 틴 아침 식사
  • 미리 스무디 컵
  • 타 히니 하룻밤 귀리

27 일 : 좋아하는 레시피의 건강한 버전 만들기

이번 달에 습득 한 새로운 기술을 시험해보고 맥과 치즈에 야채를 더 넣거나 엄마의 쇠고기 칠리 레시피를 완전히 식물 기반으로 만드는 등 좋아하는 레시피의 건강에 좋은 버전을 만드십시오. 약간의 느낌이 들었습니까? 영감을 얻으려면 건강한 겨울 안락 음식 요리법을 확인하십시오.

28 일 : 다음 주 메뉴 및 쇼핑 목록 계획

축하합니다. 도전이 끝났습니다. 한 달 더 건강한 식습관을 위해 익힌 팁과 기술을 사용할 준비가 되셨습니까? 매주 집에서 최소 3 박의 요리를 약속함으로써 운동량을 유지하십시오. 우리는 인생이 예측할 수 없으며 이것이 항상 가능한 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 명확히 미리 계획하지 않으면 발생하지 않습니다. 오늘은 시간을내어 식사를 계획하고 물품을 비축하십시오.

이 여행에 대한 영감과 격려를 위해, 페이스 북의 Cook With Us 커뮤니티에 가입하여 다른 생각이 비슷한 건강 식품과 연결하는 것이 좋습니다.

* 가입하면 Well + Good 뉴스 레터에도 추가됩니다.

다른 갱신 연도 계획을 시도해보고 싶으십니까? 당신은 그 어느 때보 다 강력하고 돈을 많이 아는 데 28 일 밖에 걸리지 않습니다.

우리 편집자들은이 제품들을 독립적으로 선택합니다. 링크를 통해 구매하면 Well + Good에서 커미션을받을 수 있습니다.