나는 불안을 돕기 위해 케톤식이 요법을 시도했습니다.

당신이 나처럼 인생의 대부분을 걱정했을 때, 당신은 모든 트릭에 익숙합니다. 명상, 에센셜 오일, 프로바이오틱스, 와인… 나는 모든 것을 시도했습니다. 그리고 지금은 기분이 나아질 수있는 몇 가지 도구를 숙지했지만 (깊은 배가 숨을 쉬면 효과가 있음), 처음에는 불안한 감정이 일어나는 것을 막는 데 100 % 효과적인 것은 없었습니다.


스레드 비키니 영역

불안을 가진 모든 사람이 같은 이유로 또는 같은 이유로 그것을 경험하지는 않습니다. 때로는 몰라요 불안해 난 그냥 다른 시간에, 대중 연설이 관여되는 것처럼, 내 마음이 경주하고 배가 시원하게 느껴질 것입니다.

Well + Good의 음식 편집자로서, 나는 정신과 관련이 있으며 특정 음식이 당신의 행복 수준을 높일 수 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 그러나 불안을 느끼는 것은 우울한 느낌과는 다릅니다 (두 사람이 종종 결합되어 있음). 최근에 과학자들은 고지방, 저탄수화물 케톤 생성식이 우울증과 불안뿐만 아니라 양극성 장애, 정신 분열증 및 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)와 같은 특정 심리적 장애의 치료와 관련이 있음을 발견했습니다. 꽤 강력 해 보이죠?

따라서 바네사 박사님, 아드리아나 리마, 그리고 심지어 킴 카다시안 (Kim Kardashian)에게도 선택 의식이되는 것 외에도 정신 건강상의 이점은 저를 흥미롭게하기에 충분했습니다. 나는 한 달 동안 케톤식이 요법을 결심하여 내 몸과 기분에 차이가 있는지 확인했습니다.

케톤식이 요법이 불안을 완화시킬 수 있습니까? 계속 읽으십시오.

영양학자를 만나서 맹세

내가이 일을하려고한다면, 나는 모든 일을 할 것이다. 그래서 나는 Bella Hadid, Adriana Lima, Sara Sampaio, Amber Valletta를 포함한 유명인들에게 영양사이자 생명 코치 인 Charles Passler DC와 약속을 잡는다. , 몇 가지 예를 들어, 설정했습니다. 나는 개인화 된 다이어트 권장 사항으로 불안 감소 기술을 주입 할 수 있다는 그의 소문을 들었으며 더 많은 것을 알고 싶어합니다.


오후 6시 30 분에 저는 Passler 박사의 마지막 환자입니다. 2 시간 후, 우리는 그가 말하고 싶었던 것의 절반 만 통과했으며 음식에 대해서는 언급하지 않았습니다. 대신 스트레스에 대해 이야기합니다. (그리고 나는 며칠 후에 후속 약속을 예약하여 식사 계획을 검토 할 수 있습니다.)

2 시간 후, 우리는 그가 말하고 싶었던 것의 절반 만 통과했으며 음식에 대해서는 언급하지 않았습니다.


파셀 박사는“세포가 스트레스를 받으면 제대로 기능하지 않으며 때로는 죽기도한다. '염증으로 이어집니다. Passler 박사는 세포가 스트레스를받지 않도록하기 위해 식습관, 수화, 호흡, 운동 및 수면을 관리하는 것이 중요하다고 말합니다. 물이 충분하지 않으면 세포에 염증이 생길 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못한 경우에 대비하십시오.

운동에 관해서는, 그의 추천은 지방 연소 구역 (la Orangetheory의 방법)에 머무르는 것입니다. '그러나 나는 강렬한 심장을 좋아합니다! 나는 불평한다. 너무 나쁘다. 파 슬러 박사에 따르면, '당신에게 좋지 않은 이유는 몸이 싸움 또는 비행 모드로 들어가서 세포를 강조하기 때문입니다. 그것은 코티솔 수치를 높이고 염증을 유발합니다.


'지금 다이어트에 대해 이야기 할 수 있습니까? 나는 두 번째 약속 때 그를 물어. 그에게 불안 완화 혜택을 위해 케토를 시도하는 데 관심이 있다고 말한 후, 그것이 나에게 적합하다고 동의합니다. (그는 또한 체지방의 7 %를 잃어 버리는 것이 좋습니다. 케토 제닉식이 요법이 도움이 될 것입니다.) 그러나 먼저 정화를해야합니다.

'Ketogenic식이 요법은 장이 완전히 치유되면 더 잘 작동합니다. 정확히 내가 가입 한 것은 아니지만 지금은 너무 늦게 보입니다.

해독

파 슬러 박사는 7 일 동안 퓨어 체인지 디톡스 (Pure Change detox)를 보냈습니다. 아침에는 웰빙 쉐이크, 몇 시간 후에 단백질 바, 오후에 두 번째 쉐이크, 채소 및 저녁 식사를 위해 손바닥 크기의 단백질, 디저트 바. (또한 매일 12 개의 보충제.)

나에게 이것은 매우 대단히 단단한. 나는 그다지 단단한 음식이 아니라 귀리 밀크 라떼 또는 성냥을 매일 아침 와인을 거의 매일 밤 먹는 데 익숙합니다. 아침 식사는 일반적으로 오트밀을 먹으며 저녁 식사 후에는 항상 달콤한 것을 먹습니다. 내 세상에서 단백질 바는 디저트로 계산되지 않습니다.


처음 이틀은 괜찮지 만 셋째 날에는 우울한 기분이 들었습니다.

처음 이틀은 괜찮습니다 (별이 아니라 괜찮음). 그러나 셋째 날에는 정말 우울해집니다. 나는 운동하기에 너무 약해서 매주 클럽 운영 모임에 갈 수 없습니다. 나는 TBH가 카페인 자체만큼이나 인기가 많은 아침에 좋아하는 커피 숍에가는 의식을 생략해야합니다. 그리고 직장에 집중하기가 어렵습니다. 4 일째 샤워를 마치고 난 뒤 파일러 박사에게 전화를 걸어 눈물을 흘렸다. 나는 끝내고 싶지 않지만 정말 아프다.

그는 해독을 조정하여 아침에 커피를 마시지 않아도되며 점심 식사를 위해 단백질과 채소를 먹을 수 있으며 오후에는 여전히 흔들림을 유지할 수 있다고 말합니다. 변경 사항은 큰 차이를 만들어 냈으며 고장 또는 폭설 축제없이 지난 며칠 동안 갈 수 있습니다. '카페인, 설탕, 탄수화물 및 알코올을 한꺼번에 제거하면 몸에 너무 많은 것일 수 있습니다. 그러나 적어도 해독은 끝났다. 이제 케 토로 갈 시간입니다.

음식과의 관계 재검토

내가 복리를 다 먹었으니 Passler 박사는 내가 따라 올 케톤 식 식사 계획을 세웠다. 가장 좋은 소식은 다시 커피를 마실 수 있다는 것입니다. (그리고 진지하게, 너무 빨리는 아니야.) 나를위한 가장 큰 변화는 곡식을 줄이는 것이었다. 나는 오트밀, 쌀, 퀴 노아, 탄수화물이 많은 글루텐 프리 파스타 대용품을 정기적으로 먹는 데 익숙했습니다.

이제 아침에 방탄 식 커피를 먹었습니다. 전형적인 점심은 닭고기 또는 연어 샐러드이며 저녁 식사를위한 또 다른 고기와 야채 콤보입니다. 오후 4시 굶주림에 시달리면서 나는 그라 놀라 바를 캐슈 너트 몇 개로 교환했습니다. 그리고 술이 식탁에서 완전히 벗어난 것은 아니지만, 저녁 식사 후에 차나 황금 우유를 만드는 대신 사교 행사를 위해서만 저장합니다. 디저트 차? 나도 누구야?!

'때로는 아침의 라떼처럼 당신을 행복하게하는 외적인 것들에 접근 할 수 없습니다.

해독이 끔찍한 것처럼 정신적 인 이점이 있다는 것을 깨달았을 때 의식적인 다이어트 습관을 깨뜨려 생각없이 해냈습니다. '해독의 이유 중 하나는 음식과의 관계를 다시 생각하게하는 것입니다. '때로는 아침의 라떼처럼 당신을 행복하게 만드는 외적인 것들에 접근 할 수 없습니다. 내면의 행복을 갖는 것이 중요하므로 행복하게하기 위해 외적인 일이 필요하지 않습니다. 나는 그것을 인정하는 것을 싫어하지만 그 남자는 요점이 있습니다.

케톤식이 요법에 대한 느낌

케톤식이 요법을 지속 가능하게 만들기 위해 일주일 동안 음식을 고집하는 것이 매우 엄격하지만 주말에는 몸을 편하게 먹고 원하는 음식을 먹습니다. 그러나 몇 주 후에 재미있는 일이 일어납니다. 주말보다 주말에 기분이 나아 졌다는 것을 깨달았습니다.

아마도 위약 효과의 힘 일지 모르지만, 케톤 생성 지침 내에서 식사 할 때 솔직히 놀랍습니다. '모든 것은 혈당 수치 관리에 관한 것입니다. Passler 박사는 설명을 위해 그를 누르게되면 나에게 말합니다. 다이어트는 혈당을 상승시키는 모든 것을 차단합니다. 일관된 기복을 경험하지 않으면 불안을보다 쉽게 ​​관리 할 수 ​​있습니다.

파 슬러 박사는“또한 케토시스 (에너지가 포도당 대신 저장된 지방을 태울 때)가 완전히 케토시스에있을 필요는 없다고 지적했다. '여러분은 주말에 원하는 것을 먹었고 덜 불안해했습니다. 열쇠는 음식이 기분을 어떻게 바꾸는 지 인식하는 것입니다. 그런 다음 가치있는 것과 그렇지 않은 것을 스스로 결정할 수 있습니다.

'효과를 경험하기 위해 완전한 케토시스에있을 필요는 없습니다.

나에게는 정신적 차이로 충분하다. 두 달이 지난 지금, 나는 케톤식이 요법을 고수하면서 주말에는 여전히 YOLO가 조금 더 높아졌습니다. 7 % 체지방은? 한 달 후, 나는 2 퍼센트와 3 파운드 하락했다. 큰 숫자는 아니지만 Passler 박사는 내 세포를 살펴볼 때 흥미로운 점을 지적합니다. 내 체중이 올라가서 실제로 세포 간 수중 (세포 내의 물)을 얻었습니다. . 세포에 물이 많을수록 염증이 줄어 듭니다.

내 염증이 다운되고 내 불안도 마찬가지입니다. 나는 불안해하는 모든 사람을 위해 말할 수는 없지만, 나에게 이것은 실제로 내부와 외부에서 도움이되는 한 가지 변화입니다.

2018 년 11 월 27 일에 처음 출판; 2018 년 9 월 25 일에 업데이트되었습니다.

다른 다이어트 실험에 관심이 있다면 프랑스 사람처럼 먹을 때 일어나는 일과 설탕이 아닌 콩을 자르는 놀라운 이점이 있습니다.