실제로 작동하는 5 가지 천연 수면 보조제


Ambien 및 기타 처방전 수면 보조제는 스트레스를받는 New Yorker의 가장 친한 친구 (및 140 억 달러 규모의 사업)가되었습니다. 그러나 반드시 7 시간 동안 눈을 감고 약물을 사용하지 않는 녹색 주스를 마시는 건강한 유형을위한 솔루션은 아닙니다.

실제로 효과가있는 약초 치료법을 찾기 위해 노력하고 있기 때문에, 우리는 Andrew Weil의 의료 책임자 인 Jim Nicolai, MD의 Tucson Miraval의 통합 건강 프로그램 및 기능 의학 전문가 인 Frank Lipman 박사의 추천을 받았습니다. MD.

효과적인 허브 수면 보조제는 다음과 같습니다.

멜라토닌


한밤중에 깨어나 기보다는 잠들지 못하는 사람이라면 멜라토닌이 최선의 선택입니다. 이것은 도시에 거주하거나 여행을 많이하거나 비정상적인 수면주기 (유아의 부모)가있는 사람에게는 큰 것입니다.

멜라토닌은 하루 종일 주기적으로 방출되는 자연 발생 호르몬입니다. Lipman 박사는 낮과 밤에 휴식을 취하고 우리 몸이 자고 자하는 것이 필요하다고 말합니다.


작동 원리: '많은 사람들은 밤에 충분한 수준의 멜라토닌을 가지고 있지 않으므로 보충제를 추가하면 잠이들 수 있습니다. Lipman 박사는 설명합니다.

당신의 Rx: Lipman 박사는 0.5-2 mg의 멜라토닌을 권장합니다. $ 15.26, amazon.com


기간 구독 상자

거룩한 바질

스트레스가 많거나 감정적 인 일을 겪고 심야에 일관되게 일어나면 거룩한 바질이 당신을위한 것입니다. 아유르베 다 의학에서 수세기 동안 사용되어 왔으며, '불안과 우울증을 낮추어 차분한 느낌을줍니다.

작동 원리: 스트레스는 코티솔의 규칙적인 리듬을 방해한다고 니콜라이 박사는 설명합니다. '오후 6시에서 8시 사이에 코티솔 스파이크가 우리를 깨우지 만, 스트레스로 인해이 스파이크가 뒤로 이동하여 오전 3시 또는 4시에 깨우고 거룩한 바질은이 코티솔 반응을 완화시킬 수 있습니다.

당신의 Rx: 그는 이른 저녁에 1-2 캡슐을 권장합니다. New Chapter 's Holy Basil Force, $ 16.90, 소프트 젤 60 개, amazon.com


발레리 안 뿌리

잠을 자는데 도움을 줄 수있는 약물을 고려하기 위해 한밤중에 잠에서 깨어 나게하는 경우 발레리 안 루트는 친구입니다.

니콜라이 박사는 신경계를 진정시키는 데 도움이된다고 말합니다. '이것은 주요 숙취 나 히스타민 혼수 또는 안개를 일으키지 않고 낮은 수준의 평온을 만드는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

작동 원리니콜라이 박사는 '이는 불안 반응을 낮추고 이완과 수면을 촉진시키는 진정제입니다.

패드 대 탐폰

당신의 Rx: 취침 30 분 전에 1-2 캡슐을 권장합니다. 자연의 길 발레리 안 뿌리, $ 4.29, amazon.com

바흐 구조 수면 치료

심각한 수면 문제로 어려움을 겪고 있지 않다면 바흐 플라워 수면 치료법만으로 고개를 끄실 수 있습니다.

여성의 호르몬 건강 전문가이자 FLOliving.com의 설립자 인 Alisa Vitti는 이렇게 설명합니다.

작동 원리: 흰 밤나무와 같은 동종 요법 추출물은 불안한 마음을 편안하게하고 체리 매화는 긴장을 목표로합니다.

당신의 Rx: 한밤중에 일어나면 잠자기 전에 몇 번 스프레이를 삼킨다. $ 12, amazon.com

수면을 촉진하기 위해 이미 복용하고있는 것 :

마그네슘 신경을 진정시키고 근육을 이완시켜 수면을 돕는다. 그러나 우리 대부분은이 미네랄이 부족하여 수면 보충제에 종종 첨가됩니다.

비타민 D 낮 동안의 졸음을 치료하는 동시에 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다. 그리고 그것은 수면에 영향을 미칩니다.

비타민 B 신체의 트립토판이 니아신과 세로토닌으로 전환되어 수면을 조절하고 REM을 증가시킵니다.

당신의 수면에 방귀

시계 꽃 수면 보조제에 정기적으로 첨가되거나 항불안제로 따로 섭취 할 수 있습니다.

카모마일 차 취침 시간에 (사진)는 매우 온화한 자연 진정제로 작용하고 진정시키고 진정시킵니다.


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